6.gif

AGARR / CWICZENIA / 6.gif

Download: 6.gif

Pobierz

9 KB

(135px x 97px)

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

AGARR

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Inne pliki do pobrania z tego chomika

ćwiczenie 1.gif

* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprz ...

* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

ćwiczenie 2.gif

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na ple ...

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

ćwiczenie 3.gif

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę ...

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

ćwiczenie 4.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugięt ...

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je ...

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugięt ...

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

ćwiczenie 7.gif

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do ...

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 7(1).gif

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do ...

ćwiczenie 8.gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a ...

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłoni ...

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin